锻炼臀侧肌肉

　　1.锻炼部位：臀侧肌肉

　　锻炼目的：拉伸整个大腿前侧和后背肌肉。
　　
　　步骤：在橱柜转角处，一手扶着桌面，将一腿放到桌面上；然后腿同侧手上举，上半身随着往侧拉，尽量至最大限度。维持15-30秒。

　　锻炼背部肌肉

　　2.锻炼部位：背部肌肉

　　锻炼目的：拉伸后背，缓解肩部紧张。
　　
　　步骤：双手比肩稍宽分开在上柜稳定住，双腿后退至接近能平衡住的最大距离；上身下压，维持10-20秒。
 
　　锻炼上臂肌肉

　　3.锻炼部位：上臂肌肉

　　锻炼目的：减少上臂赘肉，收紧臀部。
　　
　　步骤：双手握住台面边缘，一腿作为支撑抵住橱柜下方；然后利用双臂力量，将身体拉近台面；然后再推远。重复15-20次。

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